８月に健康診断があるため、６月位からダイエットを始めました。
なんとなくダイエットを始めたのですが、始めた当初は８２キロありました。
身長は１８０センチです。
調べてみると、身長１８０センチの標準体重は
「７１．３キロ」
約１０キロも瘦せないといけません。
最近食べ過ぎな気もしてきたので、なんとなくダイエットを始めました。
下記、ダイエット中に意識したことを書いていきます。
炭水化物をなんとなく抜く
実は僕はあまりダイエットに興味がありません。
「炭水化物を抜くと痩せる。」
という情報をどこかで聞いたのでなんとなく炭水化物を抜くことにしました。
すると最初の１週間で３キロ位痩せました。
炭水化物ダイエットは本当に痩せました。
意識してあまり食べない
僕は、基本朝食は食べません。
なので、朝食はいつものように食べないようにしました。
さらに、昼も炭水化物を抜き、サラダだけ食べるようにしました。
夕食は米を食べずにおかずのみ。
これは、嫁に作りすぎないように事前に伝えておきました。
こうすることでさらに痩せました。
たしか、２週間で７キロくらい痩せました。
食事は必ずサラダから
これは関係あるかないかわかりませんが、食事は必ずサラダから食べるようにしました。
テレビでやっていたのですが、糖尿病の患者に必ずサラダから食べるように指導したところ、どんどん数値が良くなったというのです。
なので、ダイエットとは関係あるかわからなかったのですが、僕も食事の際は必ずサラダから食べるようにしました。
サラダから食べると、その後は不思議と満腹感があり食べ過ぎを防ぐことが出来ました。
よく噛む
食べる時によく噛むようにしました。
前は早食いでしたが、今は嫁よりも食べるのが遅いです。
１度に３０回噛むようにしています。
そうすることで満腹感が得られるようになるみたいです。
たしかに、よく噛むことで気持ち満腹感が得られるようになりました。
１～２週間に１度は好きなものを食べる
ハッキリ言って、食べないダイエットはとても辛いです。
しかし、食べないとすぐに痩せます。
でもずっとこれを続けていると精神的に参ってしまいます。
そこで僕は、１～２週間に１度は好きなものをたくさん食べます。
そうすることで、精神的に満足しますし、次から頑張る原動力になります。
腹筋、ウォーキングなどの運動
腹筋はほぼ毎日。
回数は基本３０回ですが、適当です。
戸田恵梨香さんは１日２００回腹筋をしているそう。
さすがです。
綾瀬はるかさんも１５０回。
すごいです。
また、僕はウォーキングもたまにしています。
以前は全然運動はしなかったのですが、痩せてくるともっと痩せたくなるため、運動をしたくなります。
趣味のバスケットも最近行けてないので行きたいです。
寝る前３時間位からは食べない
寝る前に食べると、食べたものがそのまま脂肪になるので、太ります。
僕は以前、寝る直前におかゆやカップラーメンを食べていました。
そして、体重がピークの８２キロになりました。
現在は寝る前はほとんど食べません。
本当にお腹が空いたときはこんにゃくゼリーを食べます。
約2ヶ月で１２キロ痩せる
上記を意識することで、２ヵ月で１２キロ痩せました。
現在は１８０センチ６９キロ。
やっと７０キロを割り標準体重になりました。
しかし、この方法。
急激に痩せたので多分身体にとても悪いです。
また、急激に痩せたのでリバウンドも心配です。
僕はダイエットにはあまり興味がなかったので、とりあえず食べなければ痩せると思い、適当にダイエットしてきました。
しかし、身体のことを考えるとちゃんとした方法でダイエットをした方が良さそうです。
現在は、標準体重になったので、これからは急激なダイエットではなく、もう少し健康的なダイエットを心掛けたいです。
